無(wú)意義的熬夜需要更多制度引導(dǎo)

新聞回放

中國(guó)睡眠研究會(huì)近期發(fā)布的《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，“00后”成熬夜主力軍，在參與調(diào)查的大學(xué)生群體中，52%的人在零點(diǎn)至凌晨?jī)牲c(diǎn)入睡，19%的人入睡時(shí)間晚于凌晨?jī)牲c(diǎn)。

   主持人語(yǔ)

   在社交媒體上，一定要早睡成為許多大學(xué)生立下的目標(biāo)。但立目標(biāo)易，執(zhí)行卻難，熬夜趕作業(yè)、刷視頻、打游戲是家常便飯。經(jīng)常性的熬夜可能會(huì)造成身體機(jī)能的紊亂，影響身體健康。知行難合一，部分大學(xué)生盡管知道危害，卻仍長(zhǎng)期熬夜，折射出的是自我管理效能的不足，尤其在自制力和時(shí)間管理上的缺失，這是一個(gè)值得關(guān)注的問(wèn)題。

    青年說(shuō) 

    眼下，不少大學(xué)生或因?qū)W業(yè)繁重，或因社交娛樂(lè)，或因生活習(xí)慣，經(jīng)常選擇晚睡。這種行為雖然事出有因，但影響著第二天的學(xué)習(xí)效率，也對(duì)身體健康造成不同程度的損害。其實(shí)，一些大學(xué)生熬夜并非必然如此，而是在一種虛無(wú)的心理狀態(tài)中消磨夜晚的時(shí)間，不愿意睡覺(jué)。所以，養(yǎng)成良好習(xí)慣，找到人生目標(biāo)，做好職業(yè)規(guī)劃，采取扎實(shí)行動(dòng)，才能避免虛度式、貪玩式的無(wú)意義熬夜。

建立規(guī)律作息習(xí)慣。大學(xué)生應(yīng)多審視自己的日常安排，找出造成時(shí)間不足的原因，并制定一個(gè)相對(duì)合理、可行、科學(xué)的作息時(shí)間表，每天盡可能合理安排時(shí)間，高效利用各種時(shí)間，保證充足的睡眠，提高學(xué)習(xí)效率。

合理轉(zhuǎn)化放松方式。娛樂(lè)是放松的重要方式，但過(guò)度沉迷熬夜娛樂(lè)并不會(huì)真正放松自己。注意平衡學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，避免過(guò)度依賴(lài)電子游戲、社交媒體等，或者培養(yǎng)各種興趣愛(ài)好，實(shí)際上更有益于身心健康，讓大學(xué)時(shí)光變得更有意義。

加強(qiáng)自我規(guī)劃調(diào)整。熬夜往往是因?yàn)榘滋鞗](méi)有規(guī)劃，無(wú)法按時(shí)完成當(dāng)天的任務(wù)。對(duì)此，明確目標(biāo)和每日規(guī)劃，立足長(zhǎng)期目標(biāo)，反思日常行為，不僅可以保持學(xué)習(xí)動(dòng)力，還可以按時(shí)完成任務(wù)，提升自己的成就感。

高校也應(yīng)該多關(guān)注大學(xué)生的熬夜問(wèn)題，提供必要的指導(dǎo)和支持。一方面可以著力營(yíng)造良好的寢室文化，通過(guò)同學(xué)之間相互監(jiān)督、鼓勵(lì)、支持的方式，讓每個(gè)宿舍成員都養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，結(jié)成學(xué)習(xí)共同體；另一方面，輔導(dǎo)員、授課教師等也應(yīng)多關(guān)心學(xué)生的業(yè)余生活，以?xún)?yōu)秀的榜樣示范來(lái)引導(dǎo)學(xué)生做好自我管理，珍惜時(shí)光、自律自強(qiáng)。此外，還可以借助高效學(xué)習(xí)方式的分享，來(lái)幫助學(xué)生找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

《中國(guó)教育報(bào)》2024年04月02日第2版